허리통증 완화 방법 및 허리통증에 좋은 자세 에 대해 알아보겠습니다.
허리통증은 평생에 걸쳐 현대인들을 끊임없이 괴롭히는 증세 중 하나입니다.
이는 전체 인구 중 70~80%가 한 번쯤 경험하는 만성 질환으로, 근력과 지구력도 줄어들게 만들어 전체적인 생활의 질을 크게 떨어뜨리게 되는데요.
한 번 허리통증을 겪게 된 사람은 다시 재발될 확률이 50%나 된다고 합니다.
허리통증 완화 방법
허리 통증 완화 방법 으로 가장 중요한 것은 통증을 조절하기 위한 운동입니다.
허리는 디스크와 척추뼈, 근육, 인대, 신경 조직 이렇게 5가지로 이루어져 있는데요.
이 5가지 중에서 어느 한 부분에서라도 문제가 발생한다면 허리가 약해지게 되고, 통증을 유발됩니다.
이 중에서도 허리 주변에 있는 근육 조직은 척추를 단단하게 지탱해주는 중요한 역할을 수행하는데, 수술을 진행하게 되면 이러한 근육 조직에 손상이 갈 수 있는 가능성이 있어 위험합니다.
따라서 허리 주변을 지탱해주는 근육 조직을 강화시키는 운동을 통해 통증 증세를 자연스럽게 개선하는 방향을 추구하는 것이 허리 통증 완화 에 가장 좋습니다.
허리에 자극이 가지 않게 하기 위해서 누워 있는 것이 좋다고 생각하시는 분들이 많지만, 이는 그렇지 않습니다.
오래 누워있게 되면 오히려 질환이 회복되는 기간을 더 길어지게 만들고, 근육 조직은 위축되거나 약해져서 만성화된 통증을 겪게 될 수 있기 때문입니다.
통증의 상태가 심각한 경우엔 며칠 동안 등 부분에 허리 보조대를 착용해 근육을 받춰준 뒤 경련이 일어난 근육 부위가 휴식을 취할 수 있는 관리를 하루에서 이틀 정도 해주시는 것이 좋습니다.
침대에 누울 땐 딱딱한 메트리스, 합판 등을 밑에 깔고, 방바닥에서 잘 땐 두꺼운 이불을 깔아 척추 부위를 보조해주는 관리를 통해 자는 동안 척추, 근육 부위에 더 이상 손상이 가지 않게 신경써줘야 합니다.
허리통증에 좋은 자세
허리통증을 사전에 예방할 수 있는 자세에 대해 알아볼게요. 최근 젊은 나이대에서 허리통증을 느끼시는 분들이 많습니다.
이는 안 좋은 자세로 오랜 시간 동안 앉은 채로 업무를 보거나, 무거운 짐을 들고 일어날 경우 잘못된 자세로 인해 디스크가 자극돼 신경 조직을 눌러서 통증이 유발되기 때문입니다.
처음엔 가벼운 증세로 드러날 수 있지만, 이는 시간이 흐를수록 빠르게 만성화되면서 통증도 더 심해질 수 있습니다.
허리통증을 에방하기 위해 지녀야 하는 올바른 자세는 아래와 같습니다.
1. 되도록이면 딱딱한 바닥엔 앉아있지 말고, 의자에 앉는다.
2. 오랜 시간 동안 업무를 볼 땐 중간 중간에 시간을 내서 스트레칭을 해준다.
3. 앉을 땐 등을 곧게 핀 다음, 턱을 당겨 귀와 어깨 선이 일자가 되도록 유지한다.
4. 허벅지는 수평을 만들고 무릎은 직각을 유지한다.
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