혈압 낮추는 법 및 음식, 고혈압 수치 기준에 대해 알아볼게요.
혈압은 건강을 유지하는 중요한 지표 중 하나입니다.
고혈압은 혈압이 정상 범위를 벗어나는 상태로, 심장 질환과 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
이 글에서는 고혈압의 정의와 수치 기준, 고혈압의 증상, 혈압을 낮추는 다양한 방법 및 혈압을 관리하는 데 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 고혈압이란?
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 의미합니다.
대부분의 경우 고혈압은 증상을 동반하지 않아 "침묵의 병"으로 불립니다. 고혈압은 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나눌 수 있으며, 심장 질환, 뇌졸중 등과 관련이 있습니다.
2. 고혈압 수치 기준
정상 혈압: 수축기 혈압 120 미만, 이완기 혈압 80 미만
고혈압 전단계 혈압: 수축기 혈압 120 ~ 139, 이완기 혈압 80 ~ 89
고혈압: 수축기 혈압 140 ~ 159, 이완기 혈압 90 ~ 99
3. 고혈압 증상
고혈압은 대부분 증상을 동반하지 않지만, 일부 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다:
두통, 어지러움, 시력 문제, 가슴 통증, 호흡 곤란, 혈뇨 등 증상이 나타날수 있습니다.
4. 혈압 낮추는 법
4.1. 이상지질혈증 및 혈당 수치 개선: 고혈압 환자는 이상지질혈증과 당뇨병과 같은 다른 질환과 함께 발생할 수 있으므로, 이상지질혈증과 혈당 수치를 개선하여 혈압을 조절할 수 있습니다.
4.2. 걷기 운동 및 스트레칭: 걷기 운동은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 스트레칭은 근육 이완을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4.3. 식습관 개선: 저염식, 적절한 지방 섭취, 다양한 식품 그리고 DASH 식사법을 따르는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다.
4.4. 금주하기: 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있으므로 금주가 중요합니다.
4.5. 금연하기: 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 올릴 수 있으므로 금연이 필요합니다.
4.6. 혈압 낮춰주는 영양제 섭취: 코큐텐과 같은 영양제는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 혈압 낮춰주는 데 도움이 되는 음식
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다:
저염식, 불포화지방산이 많이 함유된 생선과 들기름, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 식품, 과일과 채소, 적당한 양의 과일 섭취를 하면 좋습니다.
고혈압은 건강에 해로운 질병 중 하나이며, 적절한 관리가 필요합니다. 혈압을 낮추는 데에는 식습관 개선, 운동, 금주, 금연, 영양제 섭취 등 다양한 방법이 있으며, 이러한 방법을 통해 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다.
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참조 : https://bookskorea.com/혈압-낮추는-법/
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