가스라이팅은 상대방의 정신적인 건강과 안전을 저해하는 행위로, 가해자가 상대방에게 거짓말, 권유, 권력 남용 등을 통해 현실을 왜곡하고 혼란스럽게 만들어 정신적으로 지친 뒤 자신을 의지하게 만드는 방법입니다.
이번 글에서는 가스라이팅의 뜻과 예시, 가해자의 화법, 피해자의 대처 방법, 그리고 자가진단 테스트 등에 대해 알아보겠습니다.
가스라이팅
가스라이팅(gaslighting)은 다른 사람의 정신 상태나 인식력을 혼란스럽게 만들기 위해 일부러 거짓 정보를 제공하거나 혹은 사실을 왜곡하여 상대방의 인식력을 흔들어서 자신의 의도를 이루는 행동을 말합니다.
가스라이팅은 대인관계에서 많이 일어나며, 정신적으로 손상된 결과를 초래할 수 있습니다.
예를 들어 상대방이 실수를 했을 때, 이를 자신의 잘못으로 돌리거나 과장하여 비난하거나, 상대방의 기억력을 부정하거나 잘못된 정보를 제공하여 혼란스럽게 만들기도 합니다.
가스라이팅은 상대방을 제어하고 마음대로 움직이게 만들기 위한 악의적인 목적을 갖는 행동으로, 상대방을 정신적으로 손상시키는 위험한 행동입니다.
가스라이팅 화법
가스라이팅은 상대방을 감정적으로 조종하고 세뇌하는 방식으로, 우리 주변에서 많이 일어나는 현상 중 하나입니다.
이를 식별하기 위해서는 가스라이팅 화법을 알아야 합니다. 일상에서 사용되는 화법들 중에는, 상대방을 비난하고 반론할 수 없는 말들을 내뱉는 것, 상대방의 감정을 무시하고 취소하는 것, 거짓말을 하거나 상대방의 기억을 변형하는 것 등이 있습니다.
이러한 화법을 이용해 상대방을 조종하고, 자신의 이익을 추구하기 위해 가스라이팅을 하는 경우도 있습니다.
“너 정말 예민하구나?”
“다 너를 사랑해서 하는 말이야.”
“사랑하면 이정도는 해줘야 되는 거 아니니?”
“너무 미안하지만 내가 이길 거야.”
“그런 걱정은 하지 않아도 돼.”
“너무 신경 쓰지 마, 내가 다 해줄게.”
“너무 불안해하지 말고 내게 맡겨봐.”
“내가 너를 위해서 그랬을 뿐이야.”
“그냥 내가 너무 좋아서 그랬을 뿐이야.”
가스라이팅 대처방법
가스라이팅에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 상황을 인식하고 판단하기: 가스라이팅 상황에서 먼저 인식하고 판단하는 것이 중요합니다. 상대방의 말에 집중하면서, 상대방이 어떤 목적을 가지고 말하고 있는지를 판단해야 합니다.
2. 상대방의 말에 응답하지 않기: 상대방의 말에 곧바로 응답하거나 반응하지 않는 것이 좋습니다. 상대방은 당신의 반응을 보고 조종하려고 합니다. 이를 방지하기 위해서는 감정적인 반응을 보이지 않고 침착하게 대처해야 합니다.
3. 자신의 감정을 확인하고 표현하기: 상대방의 말에 감정을 느꼈다면, 그 감정을 확인하고 표현하는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 솔직하게 표현하여 상대방이 당신의 감정을 조절하려는 시도를 방지할 수 있습니다.
4. 경계선 설정하기: 가스라이팅 상황에서는 상대방이 자신의 경계를 침범하려고 합니다. 따라서 자신의 경계선을 명확히 설정하고, 그 경계를 지키기 위한 방법을 생각해야 합니다.
5. 상황을 바라보는 관점 변경하기: 상대방의 의도를 바라보는 관점을 변경하면 가스라이팅 상황에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 상황을 다른 관점에서 바라보면서, 상대방이 왜 그런 말을 하는지를 이해하려고 노력해야 합니다. 이를 통해 상대방과 대화하면서 긍정적인 방향으로 상황을 해결할 수 있습니다.
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참조 : https://storybob.com/가스라이팅/
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